War es wieder nur Einbildung oder ist das Speckröllchen im Spiegel tatsäclich echt? Vor allem Frauen schätzen Ihr Gewicht oft falsch ein, was zu unnötigen Diäten oder im umgekehrten Fall zu unangemessenen Nahrungsmittelkonsum führen kann. Dabei kann jeder, der wissen möchte, ob er Normalgewicht oder vielleicht doch schon Übergewicht oder Untergewicht hat, eine einfache Methode heranziehen, um sich zu vergewissern: den Body Mass Index, der auch einfach kurz BMI genannt wird.
Der Body Mass Index hilft, mit der Formel “Körpermassenzahl gleich Gewicht durch Größe zum Quadrat” den persönlichen Wert zu erreichnen. Bei Frauen liegt der optimale Wert im Alter zwischen 19 und 34 Jahren bei 19 bis 24 und steigt alle neun Jahre um einen Punkt an.
Bei Männern in diesem Alter ist ein Body Mass Index von 20 bis 25 optimal, da sie einen prozentual höheren Muskelanteil aufweisen, wodurch sie auch mehr wiegen. Als Beispiel hat eine 20-jährige, 1,75 Meter große Frau, die 60 Kilogramm wiegt, einen aufgerundeten BMI von 20 und somit Normalgewicht.
Ab einem Body Mass Index von 25 spricht man in diesem Alter von “Präadipositas” und ab einem BMI von 30 von “Adipositas”, also starkem Übergewicht. Bei dieser Stufe ist eine baldige Gewichtsreduktion unbedingt anzuraten, da das Gewicht gesundheitlich bedenklich ist und Krankheiten wie Bluthochdruck, Gelenkverschleiß, Diabetes und Herzinfarkte hervorrufen kann.
Die BMI-Berechnung stellt jedoch keine absolut sichere Methode dar, sich in eine Gewichtsklasse einzuordnen. Das Problem liegt darin, dass lediglich das Körpergewicht, nicht aber der Körperfettanteil und die Muskelmasse berücksichtigt werden. Das resultiert darin, dass beispielsweise Sportler, deren trainierte Muskeln sehr viel wiegen, den gleichen BMI wie übergewichtige Menschen haben können, was deren Gewichtsklasse offentlichtlich nicht korrekt wiedergibt.
Aber nicht nur deswegen ist der Body Mass Index nicht die “Bibel” für jeden Gewichtsbewussten. Angestrengt dem perfekten BMI hinterherzulaufen, ist absolut nicht die richtige Methode, denn neben allen wissenschaftlichen Erkenntnissen spielt das persönliche Wohlfühlgewicht eine wichtige Rolle. Und das muss wirklich nicht perfekt mit dem von Zeitschriftenmodels übereinstimmen, denn diese haben selten Ideal-, sondern meistens Untergewicht.
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